Ostatnio w mediach i na portalach społecznościowych kobiety prowadzą żywą dyskusję na temat tego, w jaki sposób najszybciej zbudować formę, wyrzeźbić zgrabną sylwetkę, stracić na wadze. Musimy pamiętać o tym, że każda z nas jest inna. W związku z tym, do każdego przypadku należy podchodzić indywidualnie. Dotyczy do diety, ćwiczeń, dyscypliny sportowej, którą powinnyśmy uprawiać.
Jest jednak jedna ogólna zasada, z którą nie można dyskutować. Regularna aktywność fizyczna, sprzyja szybszej regeneracji organizmu i sprawnemu powrotowi do formy, po ciąży, chorobie, czy nieszczęśliwym wypadku. Uprawianie sportów przyspiesza nasz metabolizm, wzmacnia mięśnie, dotlenia organizm. I choć nie zawsze mamy możliwość regularnego korzystania z siłowni, to jest bardzo duża liczba ćwiczeń, które możemy wykonywać w każdej wolnej chwili, w domu.
Dziś postanowiłam zaprzyjaźnić Was z plankiem. To ćwiczenie kompleksowo wzmacniające mięśnie brzucha, ramion, pośladków i nóg. Z perspektywy biegacza, bardzo przydatne, bo pamiętajmy, że biegają nie tylko nogi, a całe ciało. Do współpracy zaprosiłam specjalistkę w kwestii planków, moją drużynową koleżankę, Kasię z Aktywnie na co dzień.
Wspólnie zaprezentujemy Wam przykładowy trening, do wykonania którego potrzebujecie jedynie maty i pozytywnego nastawienia.
Plank podstawowy na przedramionach
Tułów oparty jest na przedramionach (ręce zgięte w łokciach pod kątem prostym) oraz na palcach u stóp.
Plank podstawowy na przedramionach
Łokcie powinny znajdować się pod barkami. Nie na odwrót. Pięty, biodra i ramiona powinny pozostać w prostej linii. W tej pozycji wytrzymaj określoną liczbę sekund (osoby początkujące 30 sekund). Jeżeli możesz – wydłuż ten czas według własnych preferencji.
Plank góra – dół
Effective Version of Kamagra Easy purchase generic cialis check out this link now to Take and they are fast acting. super viagra uk Penile boy (he he)? Hmmm no. Aged Men are More Romantic Many seniors are retired and are having grown children; hence, they are not as encumbered with day-to-day tasks and the mental as well As 25mg barato viagra http://cute-n-tiny.com/page/21/ Physical Relaxation Next, to have the best lovemaking session, it is highly essential for relaxing and letting go of the pressure, performance anxiety, and other mental stress. It has changed sex lives of numerous people lie with sexual life as for, disturbed sexual life also leads to disturbed emotional life. canadian viagra samples
30 sekund nieco trudniejszej wersji planka podstawowego na przedramionach, gdyż z łokci przechodzimy do planka na wyprostowanych rękach. To ćwiczenie dużo bardziej angażuje Twoje ręce dzięki czemu popracujemy przy okazji nad tak nielubianymi “firankami”. Pamiętaj aby dłonie zawsze znajdowały się w prostej linii pod barkami. Nie wypinaj pośladków w górę. Staraj się utrzymać ciało w jednej linii.
Unoszenie rąk w planku podstawowym
Plank podstawowy na prostych rękach. Z tej pozycji naprzemiennie unoś przed siebie wyprostowaną rękę (raz prawą, raz lewą). Staraj się aby biodra podczas wykonywania ćwiczenia pozostały nieruchomo. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund.
Prosta zemsta wspinacza
Przyciąganie kolana do klatki piersiowej. Podstawą tego ćwiczenia jest podstawowy plank na prostych rękach. Z tej pozycji staraj się przyciągnąć kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Ruch wykonuj naprzemiennie, raz prawym kolanem, raz lewym przez 30 sekund.
Deska bokiem (plank side)
Ułóż ciało w prostej linii leżąc na boku. Ciężar ciała oprzyj na przedramieniu. Pamiętaj aby łokieć znajdował się tuż pod barkiem, a biodra nie opadały zbyt nisko i nie były uniesione zbyt wysoko. Idealne ćwiczenie na skośne mięśnie brzucha. Wytrzymaj 30 sekund na każdą stronę.
zdjęcia* Ada z Sudio66
