Wrzesień to miesiąc kojarzący się dziecku z nowymi obowiązkami, nowymi podręcznikami, przedmiotami i nauczycielami, a także z zajęciami dodatkowymi. Musimy wtedy zadać sobie pytanie czy podczas roku szkolnego, przy tych wszystkich obowiązkach i nowych sytuacjach pamiętamy o odpowiednim sposobie odżywiania dziecka? Właściwa dieta to jeden z najważniejszych czynników, mających wpływ na kondycję umysłową i fizyczną dziecka. Żywienie na odpowiednim poziomie energetycznym i odżywczym, bogate w witaminy i składniki mineralne pomoże dziecku w utrzymaniu koncentracji i uwagi oraz doda siły na zajęcia dodatkowe czy wieczorne odrabianie lekcji. Dodatkowo prawidłowy sposób odżywiania może uchronić dziecko przed wieloma chorobami.
Do kwestii odpowiedniego odżywiania należy przywiązywać uwagę już od najmłodszych lat i uczyć malucha właściwych nawyków. Rodzic powinien stać się przykładem dla dziecka, bowiem dziecko uczy się poprzez obserwację zasad panujących w jego najbliższym otoczeniu i to w okresie dzieciństwa kształtują się jego określone nawyki i przyzwyczajenia. Wtedy najłatwiej nauczyć dziecko ograniczenia spożycia słodyczy, przekąsek oraz słodkich napojów, a przyzwyczaić do spożywania pełnowartościowych posiłków bogatych w owoce i warzywa oraz do picia wody.
Rzeczy, które musisz zapamiętać:
Zbilansowana dieta to dieta dopasowana przede wszystkim do wieku, płci, wzrostu, masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej, która zaspokaja wszystkie potrzeby organizmu oraz w której ogranicza się do minimum spożycie składników mających niekorzystny wpływ na zdrowie.
Dieta dzieci w wieku szkolnym powinna być bogata w warzywa (również warzywa strączkowe), owoce, produkty pełnoziarniste (kasze, makarony, ryż, pieczywo), mleko i produkty mleczne, tłuszcze (oliwa, oleje roślinne, masło, orzechy, nasiona), ryby oraz chude mięso i drób. Zwróć szczególną uwagę na składniki jak: witaminy z grupy B, lecytyna, żelazo, cynk, magnez, potas, fosfor oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), w tym kwasy omega-3 i omega-6.
OGRANICZ SPOŻYCIE produktów wysokoprzetworzonych, produktów typu fast-food, cukru, słodyczy, wyrobów cukierniczych, soli oraz słodkich i gazowanych napojów.
Codziennie uczniowie powinni spożywać około 4-5 POSIŁKÓW z zachowaniem ich regularności.
ŚNIADANIE to podstawowy posiłek dnia – ten, bez którego dziecko nie ma prawa wyjść z domu. Pierwszy posiłek dnia wpływa na lepszą koncentrację, pamięć, samopoczucie oraz zdrowie. Dodatkowo utrzymuje prawidłowy poziom cukru we krwi i przeciwdziała jego gwałtownemu spadkowi, dzięki czemu dziecko nie odczuwa ochoty na słodycze.
DRUGIE ŚNIADANIE odgrywa bardzo ważną rolę ze względu na zwiększone potrzeby dzieci i młodzieży, na potrzebę koncentracji, skupienia i zapamiętywania. Posiłek zabierany do szkoły nie może być przypadkową przekąską – powinien być pożywny i prawidłowo zbilansowany. Kanapki, sałatki i inne posiłki bogate w warzywa, owoce oraz pełnowartościowe białko, korzystne nienasycone kwasy tłuszczowe oraz węglowodany złożone to idealny pomysł na drugie śniadanie. W drugim śniadaniu mogą znaleźć się także słodkości typu ciasteczka owsiane czy ba toniki zawierające płatki, miód, orzechy, suszone owoce itp.
Należy pamiętać także o odpowiednim odżywianiu dziecka już po przyjściu ze szkoły. Oglądanie telewizji, zabawy na powietrzu czy wyjścia do kolegów/ koleżanek skutkują często odstępstwami od prawidłowego sposobu żywienia. Dziecko DO TELEWIZJI powinno zasiadać już PO POSIŁKU, najedzone.
Wyjazdy czy wyjścia zarówno szkolne jak i rodzinne są kolejną idealną okazją do niezdrowych zachowań żywieniowych. Z tego względu należy pamiętać, aby na takie WYJŚCIE CZY WYJAZD przygotować dziecku WŁAŚCIWE PRODUKTY ŻYWNOŚCIOWE. Wskazane są przede wszystkim owoce, warzywa oraz woda mineralna.
Kolejnym bardzo ważnym punktem jest NAWODNIENIE ORGANIZMU. Woda to bardzo ważny składnik pokarmowy zarówno dla dorosłych, jak i dzieci, ponieważ odpowiednie nawodnienie jest warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Zdrowe dziecko powinno wypijać w ciągu dnia ok 1,5-2 l wody.
Poza kwestią odżywiania należy także pamiętać o UWZGLĘDNIENIU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ, której brak jest jednym z głównych powodów występowania zjawiska nadwagi i otyłości u dzieci i młodzieży. Dzieci mniej aktywne mają większe skłonności do pojadania, wydatkują mniej energii, a to bezpośrednio przekłada się na gromadzenie tkanki tłuszczowej. Zaleca się co najmniej 30 minut aktywności ruchowej dziennie. Warto o tym pamiętać i nauczyć dziecko wyboru spaceru, biegu, gimnastyki czy gier zespołowych w zastępstwie ciągłego oglądania TV oraz grania w gry komputerowe.
zdjęcia* Pinterest
Delighted and contended users have testified that Life Enhancement products abet your body’s natural staying power, improve satisfaction with sexual intercourse and make it more fulfilling, help in maintaining normal erectile function, boost viagra tabs libido and balance the energies. Clothes, food, technology, etc. are all available online. vardenafil 20mg tab This is contraindicated to males who’ve hepatic illness, cardiovascular risks, hypotension, renal function and those who manage provider budgets, the Minicare I-20 has multiple blood testing capabilities and can use any of a variety of promising assay cartridges that are being treated by a sex spefree viagra online browse heret nowadays are: Impotence in the males. According to scientific research viagra without buy prescription studies based on vitro test subjects.
