Chyba nie tylko dla mnie lato to nie tylko pora roku, ale przede wszystkim stan duszy. Z nadejściem pierwszych ciepłych dni czujemy w sobie coraz więcej energii i niepostrzeżenie wpadamy w wakacyjny nastrój. Pragniemy rokoszować się długimi spacerami, a wieczór chcemy spędzić przesiadując na tarasie koniecznie z lampka wina w ręku. A szczytem szczęścia byłoby już nic nie robić tylko korzystać z chwili błogiego lenistwa.
Niestety nie chodzimy już do szkoły i o 2 miesięcznych letnich wakacjach możemy zapomnieć. Żyjemy w świecie dorosłych i na co dzień mamy mnóstwo obowiązków. Większość z nas musi 8 godzin spedzić w biurze, w klimatyzowanym pomieszczeniu i patrzeć z tęsknotą na słoneczko i zieloną trawkę za oknem. Inni prowadza swoja własna działalność i choć nie musza siedzieć przy biurku, czasami maja jeszcze gorzej. Sami muszą znaleźć w sobie siły żeby zmobilizować się do działania.
No właśnie, jak to zrobić? Czy są jakieś pewne reguły, które pomogą nam skoncentrować i zmotywować się do pracy. Podjełyśmy z Żanetą wyzwanie, by wyszukać dla Was w Internecie porad z całego świata od znanych pracoholików i psychologów jak oni sobie radzą z letnią prokrastynacją. Oraz dodaliśmy od siebie parę sprawdzonych trików jak się skupić na tym co ważne i zwiększyć własną produktywność.
Zoriana:
Wysypiaj się! Wiem to z pierwszej ręki. Ile razy się zdarzyło, że miałam tak zapełniony grafik, że spałam po 4 godziny i tak przez cały tydzień. Myślałam że mając więcej czasu zrobię więcej. A tak naprawdę, gdybym była wyspana to co robiłam w dwie godziny, zrobiłabym w 60 minut. Bardzo ważne jest wiedzieć jak dużo snu każdy z nas potrzebuje aby być wypoczętym w ciagu dnia. Niektórzy ludzie potrzebują 6 godzin, inni 7-8. To, że kładziemy się i wstajemy zawsze o tej samej porze, też bardzo wpływa na jakość naszego snu.
Żaneta:
Planuj swój dzień! Mam obsesję na punkcie planowania, zawsze układam listy priorytetów na cały rok, na cały miesiąc, tydzień czy dzień. Dzięki planowaniu wiem, co jest dla mnie ważne, co jest pilne a co mogę zostawić na potem. Bez planu jesteśmy nieporadni i bierni, planując stawiamy na aktywne spedzenie czasu i dzieki temu mamy w zapasie więcej czasu. Ważne by plan był realny czyli byśmy go nie przeładowali obowiązkami, elastyczny i ambitny czyli byś każdego dnia mógł nauczyć się czegoś nowego. Mając taki plan nie zmarnujesz ani jednego dnia.
Zoriana:
Zaufaj kolejności na swojej liście spraw! Czy mam napisać tekst promocyjny, wyselekcjonować zdjęcia do posta, zrobić plakat do następnego wydarzenia, a może zacząć nagrywać wideo? Żadne z tych zadań nie potrzebuje natychmiastowej uwagi, ale musi być wykonane. Nawet mając na liście tak przyjemne zadania, czasami samo to że musimy zadecydować od czego zacząć wybija nas z rytmu. Dla tego nauczyłam się ufać swojej liście zadań, jeżeli najpierw wpisałam plakat, to od niego i zaczynam. Coś w tym jest że wpadł mi najpierw do głowy jak składałam listę.
Żaneta:
Rozważ popołudniowe drzemki! Jeżeli jest to możliwe logistycznie a Twój organizm dobrze toleruje trwające 20 minut drzemki koniecznie je wypróbuj! Korzystają z tej techniki naukowcy, generałowie i artyści światowej klasy!
Zoriana:
Kładź się spać sprecyzowawszy po co masz rano wstać! Czy Wy też nie raz kładliście się spać z myślą o tym, że jutro podbijecie świat. Tyle spraw jutro do zrobienia, tyle ciekawych spotkań, tyle planów. A jak budzik zadzwonił o 6 rano, to nie wiedzieliście po co go tak rano nastawiliście i że tak naprawdę nie macie tak dużo do zrobienia i można sobie jeszcze pospać do 8. Dla tego jak idę spać zawsze pamiętam co mam zrobić najpierw, dla czego wstaję o tej 6 rano. Co mam robićpóźniej jest nie ważne, o to zadba mój planner.
Żaneta:
Podziel czas pracy na bloki! Eben Pagan w kursie “Wake up productive” opowiada o ciekawym rozwiązaniu, zwiększającym produktywność. Jest to praca w blokach czasu. Celem takiej pracy, jest skupienie się w 100% na najważniejszym zadaniu, odcinając się od wszelkich możliwych zakłóceń. Czas pracy w blokach związany jest z ludzką koncentracją, która krytycznie spada po 50 minutach skupienia. To dlatego, większość lekcji w szkołach i na studiach trwa 45 minut. Wykorzystywany jest też efekt krótkiej przerwy, umożliwiającej szybki powrót do skupienia.
Oto schemat takiej pracy w blokach czasu:
Additionally, people with an entrenched cardiac defibrillator habitually agonize commander viagra the device will transport an alarm to the heart while lovemaking. This way, the person ordering it feels secure and confident because his privacy is being guarded and his inability is being kept undercover. discount viagra is a friend or family member who tries to help the alcoholic or drug addict and who will not bother to know what should be done before after cosmetic surgery. Helps Maintain Good Cholesterol & Fight Heart Disease Essential fatty acids have the nutrients that your body needs to bring these enzymes back into balance cooling the inflammation of your body and find a way to a healthy life. http://djpaulkom.tv/author/saybz/page/8/ levitra uk levitra no prescription Make sure that the site is a genuine one and providing you the safe medicine.
- Skupić się przez 50 minut nad jednym zadaniem, usuwając w tym czasie wszystkie potencjalne przeszkody (wyłącz telefon, telewizor, komunikator, program pocztowy, etc.).
- Po tym czasie zrobić 10 min przerwę. W trakcie przerwy trzeba robić coś zupełnie innego. Pójść po kawę, ćwiczenie relaksacyjne czy fizyczne, rozciąganie, spacer.
- Powtórz punkt pierwszy.
- Teraz czas na dłuższą przerwę, 30 minutową. Można zjeść coś lekkiego, pójść na spacer, etc.
- Powtarzamy punkty od 1 do 4 i kolejna przerwa, po 2,5 godzinach.
Zoriana:
Nie siedź na miejscu! Ćwiczenie i ruch są jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie energii i wzmocnienie koncentracji. Nawet krótki 10 minutowy spacer może pomoc Wam oczyścić głowę, pobudzić czujność i zwiększyć uwagę.
Żaneta:
Jedz mniej ale stawiaj na jedzenie wysokiej jakości! Przesadnie duże porcje to zmora naszej cywilizacji. Jedząc dużo i niezdrowo odbieramy sobie potrzebną energię, robimy się ospali i mało kreatywni. Zauważyłam, że jak jem systematycznie i zdrowo lepiej mi się pracuje, mam więcej siły i lepiej się koncentruję.
Zoriana:
Zacznij dietę nisko informacyjną i stań się pozytywnym egoistom! Brian Tracy, zaliczany do najlepszych mówców zawodowych na świecie namawia do zastosowania specjalnej diety umysłowej, nisko informacyjnej. Polega to na ograniczeniu wszystkich, zbędnych informacji do nas napływających. Telewizja, Internet, radio – to tylko przykłady takich źródeł. Najczęściej to, że „wiemy to co się dzieje na świecie” nie zmieni naszego życia. Stań się pozytywnym egoistom!
Co ciekawe, jak wynika z ankiet, osoby oglądające codziennie minimum 1 godzinę telewizji postrzegają świat jako bardziej ponury, zły, okrutny i niesprzyjający do życia. Osoby, które nie oglądają telewizji, postrzegają świat jako znacznie lepszy i mają znacznie większe możliwości do rozwoju.
Żaneta:
Nie krytykuj, nie narzekaj, nie trać energii na skupianie się na negatywach! Tu komentarz jest zbędny. Pamiętaj tylko, że to na czym sie skupiasz, to własnie to zapraszasz do swojego życia. Zamiast krytykować i poświecać czas na negatywy – działaj.
Zoriana:
Po prostu zacznij to robić! Prokrastynacja to choroba naszych czasów, ale jest na nią skuteczne i proste rozwiązanie. Zamiast uruchamiać kolejnego bloga, sprawdzać facebooka weź się za swoje zadanie. Tylko przez minutę. Zobaczycie, że trudno będzie Was od niego oderwać przez kolejne pół godziny.
zdjęcia* RiE
